powt nog

[...] serii treningowych - prowadzi to do dość szybkiego przetrenowania, przemęczenia Dobrze jest je stosować co jakiś czas - np co 2-3 tygodnie np wyciskanie sztangi poziomo 8 powt+ wyciskanie hantli w skosie 10 powt uginanie ramion ze sztangą 8 powt + uginanie ramion z hantlami 8 powt domyślam sie że chcesz zmienić metody treningowe by lepiej [...]

[...] 15kg 7+3+1 20kg spróbuję ale dzisiaj nie poszło 4. uginanie nog 2x 25 2x50 25x 25kg/25kg 50x15kg/15kg 88-O mega ciężko ,niesamowity ból, spróbuję w pierwszej serii 50 powt z 20kg 5. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 60kg x 15+8+4 +27cc 60kgx14+7+3+22cc w pierwszej serii dłuższa [...]

[...] hantli siedząc 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20/9p x 22,5(był hardcore, ale liczyłem na cos więcej) 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 5/15p x 5/15p x 5/17p x 5(jak będzie 25 powt. to zmieniam na 7,5) 3. przyciąganie sztangi do klatki 12p x 26/12p x 26/12p x 26/15p x 28,5(nast. razem 4 x 28,5) 4. szrugsy siedząc 15p x 17,5/12p x 17,5/12p x [...]

[...] do szatni. Nie we wszystkich ćw była progresja bo np. nie mogłam zwiększyć ciężaru o 2,5 kg (brak krążków), a zwiększenie o 5 kg - nie dałabym rady zrobić więcej niż 10 powt. Uginanie nóg - nie było nikogo, kogo mogłabym się poradzić - był tam dziwnie wyglądający przyrząd do uginania, ale pewności to ja nie mam czy on do tego służy - z tego [...]

[...] 30, 35kg 5a. przysiad z wyskokiem 4x3 5b. przysiad sumo 4 x 6-8 )30, 35, 40, 45kg 3. zapominałam się po 2 serii i nie zwiększyłam ciężaru 4. w ostatniej serii było 4 powt. na nogę, pierwsza seria była z hantlami 5b chyba najcięższe ćwiczenie, a ciężar w sumie średni w porównaniu do pozostałych ćw., robiłam po 6 powt. Ogólnie trening [...]

[...] za czesto zastepowac tak czy siak...czasami! Mam tu step box'y wiec jutro sprobuje te wejscia. Rozumiem ze wchodze sobie jedna noga (druga zaraz za nia of kors ) i tak 10 powt a potem kolejna noga jako pierwsza Znasz mnie, że ja laik jestem stad tego typu pytania Co do efektow to musze sie przyzwyczaic ze to wolno idzie a nie jak na [...]

[...] pietruszka, pomidor, kalafior, rzodkiewka. B 146/W 233.5/T 41.5 = 1892 Pustki w lodówce, ratowałam się białkami TRENING * Rozgrzewka: bieg 5 min: 11 km/h * 3 serie/10 powt: 1. Wykroki 14/16/16 kg PROGRES 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami: 24/24/24 kg MAŁY PROGRES 3. Wyciskanie na płaskiej: 18/18/20 kg PROGRES 4. Podc. hantli wzdłuż [...]

[...] 7. twaróg półtłusty, orzechy Warzywa: marchew, sałata, pomidor, rzodkiewki, kalafior B 142, W 235.5, T 41.5 = 1883 kcal TRENING * Rozgrzewka: bieg 5 min: 11km/h * 3x10 powt: 1. Przysiad bułgarski: 16/16/18 kg PROGRES (wstrętne ćwiczenie mimo to duży progres...może jednak da sie zamienic na innne cwiczenie ) 2. Drążek do klatki dolny [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/e825784a60f6478c97386c722865939a.jpg Kreatyna Witaminy Tran SFD/Images/2015/7/23/9313b2b679b54f6994f08c714737d552.jpg Dół (A) Przysiady, rampa, 3-5 powt. 105kg MC, rampa, 3-5 powt. Wchodzenie na step, 3x 10-8 Uginanie nóg siedząc na maszynie, 3x12-10 Wspięcia siedząc, 4x20-30 [...]

[...] Kreatyna Vitallity Complex WPC SFD/Images/2015/8/6/52737ca58b7d4bb598d129d15856e9b0.png Dół (A) Przysiady, rampa, 3-5 powt. ost. 110x5 MC, rampa, 3-5 powt. ost. 115x5 Wchodzenie na step, 3x 10-8 Uginanie nóg siedząc na maszynie, 3x12-10 Wspięcia siedząc, 4x20-30 [...]

[...] Dieta: Mam Przeciwskazania medyczne: Nie mam Zażywane suplementy: Naraznie tylko Gainer i po treningu Carbo Ćwicze FBW, jedna sesja ciągle(klata priorytet) Poniedziałek(15 powtórzeń)Wtorek(10 powt.)Środa(5 powt.) Wyciskanie na prostej 1 seria Wyciskanie na skośnej 3 sersie Wyciskanie zza głowy 2 serie Wyciskanie francuskie 2 serie Wiosłowanie [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 6.prostowanie nóg na suwnicy 7.przysiad ze sztangą na maszynie Smitha Tak wyglądał trening siłowy, wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 15 powt. Tygodniowy lan wyglądal następująco: 3x siłowy+aeroby 2-3 razy tylko aeroby Trening skutkował, ale teraz chcę go zmodyfikować i nie wiem czy powinnam zmienić na splita [...]

[...] siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangą Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Jak rozłożyć sobie serie i powtórzenia. Do tej pory w różnych rozpiskach wyglądało to tak: 3 serie, powt 12-9-6 z progresją albo 4 serie powt 10-12 zaczynając od największego ciężaru kończąc na [...]

raszek no powiem Tobie,że to jeden z najbardziej hard'corowych treningów nóg jakie zrobiłem do tej pory, te 100 powt. dla nóg do mega szok!! Adam ostatni ciężki trening, jeszcze jeden lżejszy zrobię na 10 dni przed FIBO.

[...] na dodatkowe kilogramy masy mięśniowej. W poniedziałek jak zwykle tyrałem nogi, zacząłem od wyciskania nogami, zacząłem jak zwykle od 200kg w pierwszej serii i wykonałem 30 powtórzeń,później ciężar szedł z serii na serię w górę kolejno 300/400/500/540 i ostatnią serię kończyłem póki co z największym ciężarem jaki udało mi się do tej pory [...]

[...] pozostaje MC. Tylko w takim wypadku polecam ustawić dni pleców i nóg tak, żeby były rozdzielone przynajmniej 2-3 dniami. Co do drążka, to ja polecałbym robić 5 serii po 8 powt Jak zrobisz całe 5 serii, po pełne 8 powtórzeń to zacznij dopiero dowieszać ciężar do ostatniej serii, i potem już z treningu na trening progresja tzn np zrobisz 5 [...]

[...] 60x15 65x10 (poprzednio 60x13) Uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25x15 30x15 35x15 40x15, a podciąganie 40x5 30x15 Pompa na barki 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Pompa na klatkę 3 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Komentarze: - martwy ciąg - przemega pompa No i kondycha ledwo ledwo Znowu muszę wyzwać Wodyna, [...]

Pierwsza seria 20powt to lekka rozgrzewka.Druga seria 10powt jest cięższa ale nie robie jej do upadku.Mam jakies 5powt.zapasu.Ostatnia seria 6powt z ciężarem 170kg jest do upadku potem zdejmuje 40kg i robię 5powt,nastepnie kolejne 30kg i dalsze 5 powt.Przechodzę do kolejnego cwiczenia. Dzisiaj nogi. prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 [...]

Luki ale tak mi radzili zaczac wlasnie i ma byc cos takiego ze dokladam 2,5kg w poniedzialkowym treningu do tych seri 4 x 6 powt co tydzien az nie bede mogl zrobic i wykonam tylko 5powt wtedy zmniejszam lekko ciezar i robie 4 x 5 powt i znowu dokladam 2.5kg i tak dalej... to jest jakis schemat dlugofalowy czy jakos tak Ostatni moj trening nog [...]

[...] ćwiczyć. Olej tego gościa co ci to układał. Zresztą rozpisze ci to poprawnie. rozgrzewka i rowerek jest ok, klatka jedno ćwiczenie 5x12 pow, plecy tak samo 1 ćw. 5x12 powt, barki unoszenie chantelek w góre w op tłowia 2x12, unoszenie chanteleg w górę z boku 2x12, unoszenie chantelek w górę z przodu 2x12, triceps 1 ćw. 3x12 powt. biceps 1 [...]